糖尿病飲食該注意什麼?
1.不可吃太胖會被殺掉
過胖與過瘦都不好
能夠維持理想體重
是飲食原則第一步
2.均衡攝取六大類食物
健康沒有什麼撇步
吃的營養睡的夠飽
均衡吃六大類食物
雖然說的非常簡單
但每天做到不容易
3.定時定量吃含醣食物
有血糖控制問題的人
是一定要學會的技巧
認識含醣食物的種類
以及每天該吃多少量
4.少油少鹽少糖少加工
鈉不超過2400mg
就是六公克的食鹽
適量吃飽和脂肪酸
減少吃反式脂肪酸
減少精製糖的攝取
還有過度加工食物
要以原形食物為主
5.鈣質吃到每日建議量
年長的長輩能夠減輕骨質疏鬆的現象
每日攝取1000-1500mg的鈣質很重要
6.每週規律運動不間斷
運動對於血糖穩定有正面幫助
每週至少150分鐘中等費力運動
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#黃君聖Sunny營養師
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